Осенняя депрессия или осенняя хандра?
АНИМЭЙТ v.3.5

Картина дня

Картина дня

Мероприятия

Осенняя депрессия или осенняя хандра?



"Осенняя депрессия" - это словосочетание стало уже стандартным в наше время. С одной стороны, в самом деле существует сезонное обострение хронических заболеваний, что связано с изменением светового и температурного режима и колебаниями гормонального баланса в организме человека. 

Депрессия - как одно из хронических заболеваний, тоже может иметь сезонное обострение в переходный весенне-осенний период. Но часто за плохим настроением и хандрой прячутся совсем другие причины и серьезная болезнь депрессия тут ни при чем. Но тем не менее, и с этими сезонными дискомфортными состояниями надо научиться справляться, чтобы не портить себе это прекрасное время года, давайте посмотрим на них поподробнее.

- С уменьшением тепла и солнечной активности привыкшему к яркому летнему солнцу организму начинает не хватать естественного освещения, небо становится низким и серым, падает иммунитет, и вот простуды и серость, и резкая перемена к холоду давят на психическое состояние, накладывает отпечаток на функционирование организма в целом. К такой перемене необходимо адаптироваться и каждый человек может помочь себе в этом, для того, чтобы не скатываться в угнетенное состояние хандры и эмоционального упадка.

- Бывает так, что грусть и апатия настигают нас при возвращении из летнего отпуска. Не зря говорят, что иногда нам нужен "отдых от отдыха". Сложно перейти из одного режима деятельности на другой, вернуться к привычной рутине после ярких воспоминаний отдыха, деятельных либо расслабленных дней отдыха. И к этому добавляется резкий переход к серой осени и большой занятости на работе либо учебе. Такой контраст может довольно сильно выбить из колеи человека, и привести к апатии и неосознанному недовольству.

- Если же человек только мечтает об отпуске, давно не отдыхал, не имеет возможности расслабиться, то и в этом случае велика вероятность при наступлении осени оказаться охваченным синдромом хронической усталости, апатией, хандрой, сонливостью либо бессонницей и прочими атрибутами дезатаптации переутомленного организма.

И рекомендация во всех случаях осеннего упадка сил одна: постарайтесь не доводить себя до обострения, лучше позаботиться о себе заранее, не доводить самого себя до кризиса.

Итак, при наличии каких-либо хронических заболеваний, в том числе и диагностированной клинической депрессии или биполярного расстройства, обязательно необходимо заранее позаботиться о своем самочувствии и предпринять профилактические меры, не дожидаясь обострений перейти на щадящий режим работы (помня, что если вдруг случится обострение болезни, то Вам придется почувствовать себя полностью выпавшим из активной жизни и работы, так что лучше найти варианты отказаться от части дел и забот заранее, чем терять драгоценные дни и месяцы на восстановление потом), здоровое питание/лечебная диета, полноценный сон, стараться больше отдыхать, прогулки на свежем воздухе, спортивная активность, желательно профилактическое посещение врача и выполнение его рекомендаций.

Эти же рекомендации подходят и всем, столкнувшимся с трудностями адаптации перехода к осени: регулировать свои нагрузки и эмоциональное напряжение, следить за режимом сна, в частности, за тем, чтобы ложиться спать не позднее 23-00, больше овощей и фруктов, благо, осень благодатная пора урожая, меньше - "зависать в телефонах и ноутбуках", не забывать про прогулки на свежем воздухе, желательно каждый день, хотя бы оп полчаса, одеваться по погоде, не забывая зонты и теплые носки - все эти факторы помогут поддержать свой организм , постепенно приспосабливающийся к новому сезону.

Осень - пора побаловать себя, понежить теплым пледом, тихими, дружескими посиделками, вкусной едой - все эти факторы помогут поддерживать свое настроение на уровне, не проваливаясь в тоску и апатию. Учимся получать удовольствие от жизни и радовать себя.

Но и погрустить тоже бывает необходимо, тихая грусть и печаль по уходящему лету - это вполне адекватное состояние в начале осени и не надо запрещать себе эти чувства и пытаться принуждать себя к "позитиву". Кто умеет грустить - умеет и радоваться. А вот вытеснение чувства печали и грусти - может привести к тотальной фрустрации и "заморозке" всех чувств.

Как можно порадовать и поддержать себя осенней порой? -например, можно научиться получать удовольствие от создаваемого собственными руками уюта, приятного общения, создавать самому себе маленькие радости. Яркий шарф себе в подарок, уютный свет свечей , теплые, приятные глазу цвета, мягкие фактуры ткани, добрая книга или настольные игры с хорошими приятелями помогут почувствовать себя защищенным, расслабленным и дадут возможность легче пережить период адаптации. А небольшие прогулки на свежем воздухе, активные движения в комплексе с любованием природой помогут насытить организм кислородом и вернуть тонус жизни.

Перестать гнаться за достижениями, не работать по 18 часов в сутки, не лезть из кожи вон в попытках достичь совершенства, отказаться быть "отличником" и игнорировать "идеальное" и "что люди скажут". Иногда стоит услышать со стороны, что всё это не так уж важно, как мы привыкли думать. Не так важно и не так нужно.

Научиться получать удовольствие от простых мелочей, создающих жизнь, ощущать моменты "здесь-и-сейчас", и самому создавать по крупинке свою, личную концепцию счастья - хороший план на осень.

Напоследок давайте попробуем разобраться в том, чем же отличается депрессия от трудностей осенней адаптации?

К симптоматике сезонной хандры можно отнести нарушения сон, резкую смену настроения, постоянную усталость, рассеянное внимание, грусть без причины, апатию, повышенное беспокойство и раздражительность. Состояние хандры имеет объективные причины - плохую погоду, неприятные внешние изменения, проблемы с самочувствием, разочарование от несовпадения желаемого и реальности и т.п.

Хандра приходит и уходит сама, при изменении внешних факторов на более благоприятные, без специальной помощи, не оставляя следов. Плохое настроение, печаль, подавленность вполне естественны для любого человека, ведь повседневная жизнь наполнена не только счастливыми событиями и хорошими людьми. Все это не стоит подтягивать под термин "депрессия". Ведь депрессия – это серьезный медицинский диагноз, поставленный врачом, и отличается она длительностью и тотальностью угнетенного состояния, неослабевающей в течение длительного периода апатией, астенией и невозможностью самостоятельно изменить это положение дел.

При наличии депрессии такие радости жизни как, например, вкусная еда, веселые прогулки, общение с друзьями, становятся недоступны больному, не приносят ничего, кроме еще большей усталости. При депрессии невозможно "взять себя в руки", "взбодриться", " радоваться жизни" - эти призывы для больных депрессией звучат как оскорбления и обвинения, еще больше усиливающие внутреннюю боль и печаль. Чувство самообвинения - вообще характерно для человека, больного депрессивным расстройством.

Если у человека начинается эта крайне неприятная болезнь депрессия, то угнетенное, апатичное состояние уже не зависит от объективных, внешних причин и его состояние не меняется при положительных внешних изменениях. Сам человек не в силах изменить свое положение, призывы к веселью и деятельности только еще больше угнетают его. Без обязательного лечения и помощи специалиста депрессия становится неуправляемой, захлестывает человека полностью, может спровоцировать наркотическую или алкогольную зависимость и даже суицид. Поэтому крайне важно при подозрении на депрессивное состояние - вовремя обращаться за квалифицированной медицинской и психологической помощью. Заниматься самолечением или ждать, что "вот еще чуть-чуть и все само пройдет" в этом случае не стоит, это опасно, и при наличии подозрений на симптомы депрессии лучше проконсультироваться у хорошего врача или психолога."

Автор:

Клинический психолог, психолог-консультант Татьяна Цурикова

Фото:

OUTLOUD

Дата публикации:

17.09.2021

Светлана Алексиевич напишет о любви гомосексуалов

UNHCR on Youtube

Новости разделов

Блогер Виктория Пич не может вернуться в Россию из-за интервью с геем

Хроника игр в Сочи

Что делать, если на вас напали гомофобы

Входя на сайт, вы подтверждаете, что вам уже есть 18 лет, и вы имеете право знакомиться с размещенной на сайте информацией.