Как выжить в период военных действий?
АНИМЭЙТ v.3.5

Картина дня

Картина дня

Мероприятия

Как выжить в период военных действий?



Сегодня ранним утром случилось ужасное. Началась война. У всех нервы на пределе, кто-то всей душой против этого, кто-то в Украине, у кого-то там в Украине родственники, а кто-то просто не может оставаться равнодушным к таким событиям. Как жить в такой ситуации и что делать со своими мыслями? С этим вопросом мы обратились к нашему психологу Татьяне Цуриковой.

Первое, стоит обратить внимание на то, что нет средства изменить внешние обстоятельства - как бы вы не переживали, не злились и не боялись - существенно и сразу изменить мир и внешние условия мы не можем. Даже если вы с ума сойдете от тревоги за свое здоровье и жизнь - вашу жизнь это никак никак не улучшит, "конец света" и прочие катаклизмы ваше "схождение с ума" не отменит. Ну так стоит ли тогда так активно тревожиться и паниковать, предполагая самые страшные вещи, если это никаким образом не поможет их избежать? А наоборот, только усугубит вашу личную ситуацию. Ведь что бы ни случилось в мире, справиться с этим легче человеку спокойному и здоровому, способному здраво увидеть и проанализировать создавшуюся ситуацию и принять возможные меры по спасению своей жизни и помощи людям вокруг.

Кстати, это один из способов убрать излишнюю тревожность и вернуть себя в реальность, в "здесь-и-сейчас": собраться с мыслями и сознательно проиграть самый пугающий вариант развития событий, пофантазировать о том, что будет, если "это" случится. Но не так, как фантазируют тревожные люди? постоянно представляя себе пугающий вариант, при этом пугаясь и останавливая свою фантазию на самом пугающем месте, как будто цель как раз эта - напугать себя посильнее, нет, давайте представим страшную и пугающую ситуацию не убегая от этого придуманного зрелища, а наоборот, смоделировав эти обстоятельства подробно, представив себя в них - серьезно и ответственно, и вот тут самое важное: в этой смоделированной тревожной ситуации дать себе самому ответ на вопрос: "Что я буду делать в этих обстоятельствах?". Ведь если я буду жив, то я буду что-то делать, не так ли? А если, увы, погибну в этом предполагаемом конце света, то тогда чего мне бояться? Стоит встретиться со своим страхом, заглянуть прямо в глаза своей тревоги, чтобы понять, что же на самом деле меня так тревожит? Зачем я себя пугаю предполагаемым будущим?

За иррациональной тревожностью могут стоять различные психологические проблемы, например страх смерти, или страх ответственности ("как быть, если ответственность в экстремальной ситуации свалится на меня?"). Это может быть отказ отвечать и за себя самого (проще испугаться с девизом "у меня лапки"!, чем совершать какие-то действия по самоспасению), или другие психологические причины. 

Также влиять на возникновение сильной тревоги о будущем могут психотравмы из прошлого, не до конца пережитые и переработанные, тогда любое неприятное известие может стать триггером для возвращения в прошлую трагическую ситуацию. Разобраться в том, что же все-таки провоцирует мою тревожность, провоцирует "самопугающие" фантазии о возможном будущем как раз и может помочь приведенная выше техника работы с собой. 

Если же вы ощущаете, что при попытке встретиться с самим собой в прогнозируемых катастрофических обстоятельствах возникает слишком много эмоций, то тогда лучше прибегнуть к психологической помощи. Разобраться в том, зачем же мне нужны пугающие меня фантазии и иррациональная тревожность поможет консультация с психологом, где в безопасной конфиденциальной обстановке можно пойти навстречу своим страхам уже не в одиночку, а опираясь на руку помощника - психолога. получив ответ на вопрос "зачем" - можно проработать истинные причины, заставляющие меня волноваться, и вернуть себе устойчивость и внутреннюю гармонию.

Второй способ уменьшить тревогу, возникающую от пугающих слухов и драматических новостей - это честно и конкретно определить свои возможности повлиять на неблагоприятную ситуацию. По сути, этот метод является продолжением первого: сначала мы позволяем себе встретиться с тревожной нафантазированной ситуацией лицом к лицу, а потом определяем, исходя из этих условий: "Что я, лично я могу сделать в этой ситуации?" - ответ на этот вопрос нередко совершает удивительный переворот в самосознании человека - вдруг тревога проходит, уступая место здравомыслию и готовности защищать себя и своих близких, готовности встретиться с тем, что может принести будущее - человек, отвечая на вопрос о границах своих реальных возможностей, берет на себя ответственность, ответственность за свои действия. 

А там, где мы принимаем ответственность за себя, видим свою возможность реально повлиять на ситуацию, где мы понимаем, как действует закон причинно-следственной связи и анализируем последствия своих поступков - там мы возвращаем себе контроль над ситуацией, возвращаем себе опору на себя, выходя из позиции "жертвы обстоятельств".

"Что я могу сделать?" - вот основное лекарство для излечения повышенной тревожности. Лично я, в конкретной ситуации что буду делать? Как буду защищать себя? Ведь я самостоятельный и взрослый человек, у меня совершенно точно, не "лапки", у меня есть руки-ноги и мозг, я имею возможности действовать, а не "ждать конца", я могу себя защищать, очень даже могу, и я могу выбрать тот верный вариант реагирования на стрессовую ситуацию, который может мне помочь. Мы возвращаем себе контроль над своей жизнью, мы возвращаем себе выбор своих действий - выходя из состояния выученной беспомощности. Задавайте себе этот вопрос в минуту паники и тогда "сойти с ума" просто не получится, не будет для этого причин.

Автор:

OUTLOUD

Фото:

OUTLOUD

Дата публикации:

24.02.2022

Два кактуса, любимый и жизнь

UNHCR on Youtube

Новости разделов

В Тайване представлен самый тяжелый радужный флаг в мире

На летних Олимпийских играх в Токио будет представлено не менее 157 атлетов из числа ЛГБТК

В столице Литвы в цвета ЛГБТ окрасили подземный переход

Входя на сайт, вы подтверждаете, что вам уже есть 18 лет, и вы имеете право знакомиться с размещенной на сайте информацией.