Как снизить тревогу в экстремальной ситуации
АНИМЭЙТ v.3.5

Картина дня

Картина дня

Мероприятия

Как снизить тревогу в экстремальной ситуации



Тревога бывает разная. И методы работы с ней разные. Тревожность диффузная, неопределенная, туманная тревога от непонятных дум, фантазий и предположений в корне отличается от тревоги, у которой есть конкретная вполне реальная причина. Одно дело, если человека пугает все подряд, и совсем другое, когда вот оно - страшное - принимает вполне конкретные очертания. Например "война". Это ШОК. Это стрессовая, экстремальная ситуация, которую надо пережить. 

И в первую очередь необходимо снизить эмоции до минимума, так как паника и состояние аффекта, которое может захлестнуть человека, попавшего в столь шоковые обстоятельства - сослужат плохую службу, в состоянии аффекта пропадает чувство ответственности за свои поступки, человек может совершить действия, которые могут повредить и представляют опасность либо для него самого, либо для окружающих, также слишком сильные эмоции разрушают и психическое и физическое здоровье человека, приводя его к тяжелым постстрессовым следствиям для здоровья. 

Поэтому, в случае реальной опасности (война, нападение, иное экстремальное событие) первым делом успокаиваем себя. Для этого:

  • - перестаем следить пристально за всеми новостями-слухами-сплетнями. Правды в такой момент не знает никто и лучше спокойно подождать развития событий, раз уж не можешь никак на них повлиять, чем тратить свои нервы, силы и время на разные слухи и предположения.
  • - перестаем вступать в споры, доказывать свою правоту и ругаться с непонимающими собеседниками. Все равно доказать что-то человеку, у которого противоположные принципы мировоззрения не получится. А раз доказать не получится, то зачем спорить? Ведь этот спор только разжигает конфликт, и не приносит никакой пользы никому. 
  • - чтобы не впадать в панические настроения - лучше не сидеть без дела, ощущая беспомощность и бессилие, а что-то делать. Самое простое, по дому, или привычные рабочие дела, или хотя бы мыть посуду, убираться в доме, копать огород. - Ритмичные, целенаправленные действия помогут успокоиться и почувствовать контроль над своей жизнью.


Да, мы все оказались в ситуации, когда жизненный уклад вышел из-под контроля, но управлять собственной жизнью, собственными эмоциями мы же можем? Хотя бы частично. Человек может сам себя успокоить, и сам себя растревожить и разозлить. Возвращаем контроль над своей жизнью - делая обыденные дела, обычные, простые, но не менее важные, чем "новости с полей". Могут помочь физические упражнения, или обычная ходьба, бег, при возможности. Вода - также является давно используемым средством от стресса - текучая вода, наблюдать за водой, мыться под душем, смывая все волнения и неприятности, даже просто вымыть руки под краном, или медленно, не спеша выпить стакан воды - может помочь успокоиться и привести себя в более сбалансированное состояние.

Заменяем нервное прослушивание разнообразных слухов и споры-конфликты между людьми разных взглядов, на спокойное, ритмичное дело, и возвращая себе контроль над своими эмоциями мы делаем благое дело и для себя и для будущего. Куда лучше войти человеком со здоровой психикой, готовым действовать наилучшим образом и именно тогда, когда придет такая необходимость. Посмотрите на диких зверей - они спокойны и расслаблены, ровно до тех пор, пока конкретная опасность не появилась. В одну секунду расслабленность и покой сменяются действиями по самоспасению. Т.к. расслабленность и спокойствие помогают сохранить силы и действовать так, как будет лучше в конкретной ситуации.

Если же человек застревает в сильных переживаниях, позволяет слухам и конфликтам провоцировать себя, то к тому моменту, когда надо принимать решение и действовать быстро и решительно, он подойдет уже без сил, растерянным и разбитым. Поэтому, прислушиваемся к заветам Карлсона, и "спокойствие, только спокойствие".

Кроме того, в трудные минуты можно применять простые упражнения, связанные с отвлечением внимания от эмоций - к телу. Это могут быть методики, направленные на дыхание. Необходимо все внимание сконцентрировать на своем дыхании, буквально выделить хотя бы 10 минут. И дышать, медленно, глубоко, считая при этом и вдохи и выдохи. Спокойные, размеренные вдохи и выдохи помогают нашей нервной системе противодействовать реакциям стресса. Есть разные варианты дыхательных техник, они неплохо помогают при панических атаках, самая простая это: Медленно и глубоко вдыхаем на 1-2-3, задерживаем на секунду дыхание - 4, потом так же медленно выдыхаем на 5-6-7-8. Выдох должен быть чуть дольше вдоха. Кому-то такая техника поможет, а кто-то найдет для себя свой вариант самоуспокоения. Мы способны помочь себе, мы способны успокоить себя - помните об этом.

В экстремальной ситуации наша задача - вернуть контроль над своей жизнью себе. Сохранить себя, увидеть свои возможности помочь близким и дальним, если они есть, проанализировать, есть ли возможности повлиять на эту внешнюю тяжелую ситуацию, или нет, а если есть, то какие. Вспоминая знаменитую поговорку Марка Аврелия, с которой древние греки становились героями: "Делай, что можешь и будь что будет." В какой-то степени мы все герои. И главное - стойко выдержать сложные, неблагоприятные, печальные внешние обстоятельства и не сломаться.
От всей души желаю нам всем мира! Очень хочется мира!

Автор:

Татьяна Цурикова, клинический психолог, психолог-консультант

Фото:

OUTLOUD

Дата публикации:

28.02.2022

Два кактуса, любимый и жизнь

UNHCR on Youtube

Новости разделов

В Тайване представлен самый тяжелый радужный флаг в мире

На летних Олимпийских играх в Токио будет представлено не менее 157 атлетов из числа ЛГБТК

В столице Литвы в цвета ЛГБТ окрасили подземный переход

Входя на сайт, вы подтверждаете, что вам уже есть 18 лет, и вы имеете право знакомиться с размещенной на сайте информацией.