Как избежать предновогодней депрессии
АНИМЭЙТ v.3.5

Картина дня

Картина дня

Мероприятия

Как избежать предновогодней депрессии



Близится новый год, праздники-каникулы, кругом полно ярких огней, новогодних украшений и нарядных елок, подарков и рекламы, зазывающей "весело-весело встретить новый год". И при этом, по статистике, новогодние праздники являются одним из пиков обострений психологических расстройств, в частности депрессий. 

Сильный контраст с нарочитым и шумным массовым весельем может усиливать печаль и тоску. Кто-то веселится, дарит и получает подарки, загадывает желания, а кто-то приходит в мрачное расположение духа от вида этой шумной радостной толпы. Чем ярче и громче реклама радостного праздника, тем тяжелее может быть людям разочарованным и ослабленным, обиженным, в условиях нехватки поддержки и ресурсов. 

Новый год - по традиции символ надежды на изменения лучшему. Но, жизненный опыт часто демонстрирует обратное: новогодняя ночь прошла, а ничего не поменялось. И люди порой начинают связывать это с праздником, перенося свое разочарование от не прилетевшего волшебника и не пришедшего Деда Мороза, на сам Новый год. Бывает особенно обидно, когда планы вдруг рухнули, разочарование от несбывшихся надежд накладывается на обиду на то, что другие-то веселятся, у других-то все хорошо и празднично и желания исполняются, и все стереотипы о доброй компании и гнездышке влюбленных сердец обязательно сбываются, и только ты остался на обочине жизни - так кажется в сложную минуту. Ведь когда мы испытываем острое разочарование, то кажется, что весь мир против нас, что все плохо и беспросветно. Давайте постараемся все-таки не доводить себя самого до такой грани отчаяния, поберечь свои нервы и изменить свое отношение к происходящему.

Давайте будем учиться регулировать свои эмоции, с помощью заботы о себе, и устроим себе свой собственный праздник несмотря на фрустрацию от разбитых надежд.

Боремся с стереотипами и привычными стандартами

Начать лучше с изменения своего восприятия Нового Года, сняв напряжение долженствования, позволив себе сойти с привычной колеи и принять нечто другое, новое, неизвестное. Страх остаться в одиночестве в ночь на 1 января - это всего лишь стереотип, привычка, как привычка к салату "Оливье". А если попробовать прожить этот праздник по новому, по другому, устроив его для себя самого?

Непривычно? Мы привыкли к стандарту: "Новый Год - семейный праздник и нужно отмечать его с родными, друзьями и любимыми. А если вдруг ты встречаешь Новый Год без любимого и друзей, то ты лузер, неудачник. Многочисленные фильмы подкрепляют такой вот заезженный, стандартный взгляд на праздник без компании, как без майонеза - праздника якобы не будет. Но давайте взглянем на ситуацию с другой стороны, ведь 31 декабря - такой же обычный день и такая же обычная ночь, как и все остальные. Волшебным праздником его делают исключительно наш настрой и наше умение радоваться. Всего одна ночь. В моих силах сделать ее незабываемой для себя. Если я захочу. Стереотип "Если ты один в новогоднюю ночь, значит ты не нужен никому" предлагаю трансформировать в девиз "Я нужен себе"!

Моя жизнь нужна мне и я смогу дать себе все то, в чем нуждаюсь. В том числе и поддержку, и радость и ощущение чуда. Я могу. Даже, если обстоятельства сложились так, что я буду встречать эту ночь в одиночестве - это будет МОЯ ночь, МОЙ личный праздник. И я встречу его так, как захочу, по своим новым правилам.

Ведь здоровые отношения с самим собой важнее всех стандартов вместе взятых. Во всем есть свои плюсы, в том числе и в неожиданной встрече праздника наедине с собой. 

Как я хочу провести этот день и эту ночь? Не нужно будет бегать и суетиться, чтобы "не ударить в грязь лицом" перед гостями, не придется наготавливать тысячу разнообразных блюд, в надежде угодить всем, смотреть заезженные телепрограммы, слушать неинтересные рассуждения и жаркие споры гостей, не нужно бояться критики и испорченного кем-то настроения. А можно подумать о своих личных предпочтениях. Как вы хотите выглядеть в праздник? Наряд в блестках или пижама? Выхотите веселиться до утра, или наоборот, встать пораньше и встретить первое утро нового года в тишине и покое, увидеть первый рассвет, или спать до вечера? Смотреть кино, или слушать музыку? Пообщаться с соседями, гулять по улицам или устроить себе ламповый вечерок с свечами, тихой музыкой и просмотром любимого фильма? Молоко с печенькой или текила? Легкие салатики, или любимая утка с яблоками? Готовить, или заказать себе еды? А может, еда вообще не актуальна, а интереснее отпраздновать прогулкой или танцевать свободно и легко одному? Бодрость или сладкий сон? Вариантов миллион, главное понять, чего именно хочешь ты САМ? Закройте глаза, прислушайтесь к себе - что просит маленький ребенок внутри, о чем он мечтал все эти годы? Воздушный шарик? Мороженое? Компьютерная игра? - подарите себе эту неожиданную радость, исполнить любой каприз своей души, позвольте себе эту роскошь на Новый Год, позвольте себе насладиться чувством любимого собой человека. Хоть раз в году. Это уже немало. Включите фантазию, слушайте себя, свои внутренние ощущения, какая идея приносит ощущение удовольствия и интереса?

Возвращаем ресурсы - учимся радовать себя. 

Самостоятельно, не спеша, без привлечения допингов в виде других людей. Самому - для себя. Учась получать радость и от вручения подарочка себе и радость принимать подарок от себя. Лучше начать делать это необычное психологическое упражнение заранее, хотя бы за несколько дней до Новый Год. Мы ведь любим зимние праздники за воспоминания детства, где есть аромат елки, игрушки-гирлянды-серпантин, ожидание волшебства и сказки. 

Но ведь все это - зависит от нас самих, и вполне в нашей власти устроить себе и предвкушение чуда, и приятный сюрприз и пресловутый салат "Оливье". И даже если рядом нет любимого человека, или не сбылась мечта на веселую компанию, то уж устроить себе самому свой собственный праздник вполне возможно. Давайте приучать себя к радости. Каждый день и по чуть-чуть.

Начать подготовку к собственному празднику можно с этой новой привычки: каждый день дарить себе маленькие подарки. Елочную игрушку. Мандарин с его волшебным ароматом. Легкомысленный сувенир. Что-то вкусное, необычное, экзотическое, то, что раньше не позволяли себе, а надеялись получить в подарок. Подарки себе могут быть не только материальные, можно подарить себе и уютный огонек свечи, час отдыха и расслабления с любимой музыкой или наоборот, веселый поход в шумную и сверкающую праздничными огнями кафешку - для себя самого, себе в подарок. Дарить себе подарки вполне может стать новым, вашим личным новогодним ритуалом. Почему бы и нет? И сколько удовольствия можно получить, уделив всего 5-10 минут каждый вечер придумыванию сюрприза на завтра себе самому.

Диалог с собой - это уникальная и ценная возможность

Не упустите ее, этот поистине волшебный шанс побыть наедине с собой, подвести свои личные итоги, проанализировать, сделать полезные выводы на будущее, наметить свои цели на будущий год, разобраться со своими мечтами и потребностями. Ведь это важное дело - ВАШЕ, личное дело. И когда лучше заняться этим, как не в праздничную ночь, когда вы предоставлены сами себе и можете наконец услышать себя, найти контакт с самим собой и возможно, узнать нечто важное о себе и своих мечтах и планах. Вы знаете, что на самом деле для вас важно? Какие истинные ценности в вашей жизни, а что является фальшивым и ненужным? На что стоит тратить свои силы и энергию, свое время, куда уходит эта энергия, не выливается ли она в бездонную дыру ненужных действий? Любите ли вы свою жизнь, свою работу? Так ли проводите свое время, как мечтаете? Если нет, то что мешает?

Сколько важных вопросов о счастье можно поднять и узнать свои тайные ответы...или в ежедневной гонке некогда и подумать об этом? И вот новогодний праздник дает эту бесценную возможность. Переход в Новый Год, новый отсчет времени - остановка в пути, пауза, день и ночь спокойствия, когда никто не помешает вам разобраться. Этот диалог с собой можно записать. Есть такое интересное упражнение: вопросы к себе писать как обычно, правой рукой на правой стороне листа. А для ответов, взять ручку уже в левую руку и на левой стороне писать все то, что приходит в голову. Но вполне можно и не усложнять так, писать, как придется. Главное прислушиваться к своим внутренним побуждениям и чувствам.

Можно составить подробные планы на год, а можно просто, как в детстве, записать мечты на бумажке и сжечь под бой курантов. Любой вариант подойдет, выбирайте то, что ближе, что откликается. Суть одна - понять свои желания, услышать их. Чего вы ожидаете от себя в Новом Году? А чего вы ждете от себя вообще, в этой жизни? Что готовы изменить в себе, чтобы желание осуществилось?

Дать себе свободу

В том числе и свободу не радоваться и не веселиться, если вдруг не хочется. А может быть, в глубине души вы вообще не хотите встречать Новый Год? Можно позволить себе и это. Иногда и возможность побыть "ворчливым дедом", или "старухой Шапокляк", поиграть в недовольного Гринча - может стать эффектным средством от тоски и печали. Пробуйте. Вам не нужно ничего никому доказывать, отчитываться и демонстрировать - свобода! Достаточно тихо, мирно, экологично доставить удовольствие себе.

Итак, как мы видим, даже если все складывается не так, как хотелось, и в этот раз 31 декабря вы остаетесь в одиночестве, то это может быть совсем не обидно и не печально, а наоборот - сказочно и волшебно. Потому, что - по своему. Просто вам самому придется приложить капельку усилий, чтобы создать эту сказку самому себе. Попробуйте! Жизнь стоит того, чтобы научиться радовать себя, понимать себя и идти туда - куда хочется самому. 

Трансформация личности начинается с маленьких шагов, с умения приносить самому себе удовольствие и утешать себя в трудную минуту, с умения развеселить себя и услышать себя. В этом и есть настоящее чудо.

Ну а если вы чувствуете, что всех этих мер не хватает, и ситуация серьезная, если плохое настроение не поддается корректировке, апатия и астения усиливаются, психологическое состояние нарушено, то обязательно обратитесь к психологу. Психологи работают и в праздники. Есть и бесплатные психологические службы, телефоны доверия - не стесняйтесь позвонить и попросить помощи! Берегите себя, берегите свою жизнь. Забота о себе - это первоочередная ответственность и обязанность человека. 

С наступающими праздниками и побольше радости и тепла в Новом Году! 

Автор:

Клинический психолог, психолог-консультант Татьяна Цурикова

Фото:

OUTLOUD

Дата публикации:

27.12.2021

Радужный флешмоб в лицах

UNHCR on Youtube

Новости разделов

Новая Зеландия запретила "конверсионную терапию" ЛГБТ

Первая гей-свадьба в нью-йоркском отеле «Плаза»

10 лучших фильмов ЛГБТ+, которые сделают ваши каникулы круче

Входя на сайт, вы подтверждаете, что вам уже есть 18 лет, и вы имеете право знакомиться с размещенной на сайте информацией.