АНИМЭЙТ v.3.5

Картина дня

Картина дня

Мероприятия

10 советов для ЛГБТ в самоизоляции



Участник кампании по психическому здоровью Джонни Бенджамин дает советы как пережить самоизоляцию в период пандемии

1. Не читайте и не смотрите слишком много новостей, связанных с коронавирусом.

Важно быть в курсе событий, связанных с коронавирусом, но также важно установить ограничения.

Бенджамин рассказывает, что ежедневные брифинги для прессы заставляли его чувствовать себя «неуверенно», поэтому он решил расставить приоритеты по своему психическому здоровью и перестать наблюдать за ними.

«Новости в основном негативные, в них постоянно уделяется внимание болезням и смерти, и много спекуляций», - говорит он.

«Речь идет о знании того, что вам подходит с точки зрения того, сколько вы потребляете. Не слушай, если это заставит тебя больше волноваться.

Хотя это время может показаться унылым, в мире происходят и позитивные события.

«Я пытаюсь сосредоточиться на всех хороших вещах, которые происходят», - говорит Бенджамин. 

2. Социальные сети могут быть спасательным кругом, но они также могут быть токсичными.

Социальные сети сейчас являются бесценным активом - они помогают нам общаться с другими людьми, когда мы не можем сделать это лично, но это также может усилить беспокойство.

«Мне приходилось регулярно отключать Твиттер, потому что столько всяких спекуляций», - говорит Бенджамин. 

3. Если вы впадаете в депрессию во время пандемии коронавируса, вы можете обратиться к терапевту через интернет.

Терапия помогла бесчисленным людям во всем мире оставаться на вершине своего психического здоровья, и Бенджамин, кстати один из них.

Терапия обычно проводится лицом к лицу, но это не значит, что вы не можете обратиться за поддержкой во время блокировки. Многие терапевты приняли цифровые альтернативы во время пандемии, проводя множество сеансов через Zoom, Skype или по телефону.

«В настоящее время у меня еженедельные сеансы терапии с моим терапевтом онлайн, что действительно полезно», - говорит он.

4. Сосредоточьтесь на любви к своему телу и избавьтесь от негативных, вредных мыслей.

Беглый взгляд на социальные сети покажет вам, что многие люди беспокоятся о наборе веса во время этой пандемии. Но подобные негативные мысли могут быть разрушительными.

Исследования показывают, что сообщества ЛГБТ+ несоразмерно страдают от расстройств пищевого поведения, поэтому очень важно, чтобы мы думали о наших телах с состраданием и любовью, особенно в условиях изоляции.

Бенджамин боролся с негативными чувствами к своему телу, оставляя заметки с позитивными утверждениями по всей квартире.

«В зеркале в ванной есть заметка: «Я люблю свое тело, потому что в нем много отрицательного», - смеется он.

Он также напоминает людям, что можно потворствовать своим слабостям, если тебе от этого становится лучше. 

5. Оставайтесь на связи, даже если это трудно.

Очень важно, чтобы люди оставались социально вовлеченными в это время. Бенджамин живет один в Лондоне, поэтому он принимает участие в цифровых мероприятиях, чтобы оставаться социально активным в период пандемии. Он принимает участие в регулярном вечере медитации для геев и в танцевальной группе на цифровых платформах.

«К нам присоединяются люди со всего мира, и это удивительно, и в настоящее время связь с другими людьми действительно важна», - говорит он.

Это особенно важно для людей, которые живут одни. Даже просто видеозвонок с другом может поднять вам настроение.

6. Не будь слишком строгим к себе, если у тебя плохой день.

Большинство людей в настоящее время приспосабливаются к тому, что называют «новым нормальным» - это включает в себя работу или учебу на дому, или привыкание к безработице. Это не простая настройка, и по пути будут возникать неровности.

Бенджамин говорит, что в эти плохие дни важно, чтобы люди были добры к себе. «Особенно в дни, когда я чувствую себя подавленным, я рано покидаю свой рабочий стол и отдыхаю остаток дня - и это не каждый день, это просто дни, когда я чувствую, что мне плохо», - говорит он.

7. Постарайтесь создать «безопасное место» для себя дома.

У всех разные жизненные ситуации. У некоторых людей будет комната для себя, у других будет целая квартира, а у некоторых будет целый дом. Если у вас есть место, попробуйте создать убежище для себя, где вы сможете расслабиться и отдохнуть, когда вы в депрессии, говорит Бенджамин.

8. Практикуйте сострадание, составляя список благодарностей.

Чувство благодарности не всегда легко во время пандемии коронавируса, но сосредоточение внимания на хороших аспектах нашей жизни может поднять нам настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.

Бенджамин рекомендует, чтобы люди занимали несколько минут своего дня, чтобы записать короткий список вещей, за которые они благодарны.

9. Помните, что пандемия коронавируса не будет длиться вечно.

Одной из стрессовых вещей в пандемии коронавируса является неопределенность всего этого. Никто не знает, когда это закончится. Но одно можно сказать наверняка: пандемия коронавируса закончится в какой-то момент точно так же, как и все исторические пандемии.

Бенджамин рекомендует людям как можно больше сосредоточиться на будущем.

10. Есть службы поддержки, обращайтесь к ним.

Эта пандемия оказалась одиноким и трудным временем для многих людей. Если вам особенно тяжело и вам нужна срочная помощь, вам помогут.

«Очень важно, чтобы вы могли с кем-то поговорить», - говорит Бенджамин. «Если это не тот человек, которого вы знаете, есть благотворительные фонды ЛГБТ».

Автор:

Out Loud

Фото:

Out Loud

Дата публикации:

12.05.2020

Гей-пара обручилась на концерте Мадонны

Новости разделов

Интересное за неделю (11 - 17 февраля)

Рейкьявик возглавил ЛГБТ-дружественные города по индексу благополучия

7 лучших ЛГБТ-сериалов последних лет

Входя на сайт, вы подтверждаете, что вам уже есть 18 лет, и вы имеете право знакомиться с размещенной на сайте информацией.